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घर पर रहकर भी कर सकते हैं जिम की तरह वर्कआउट
January 29, 2020 • Geeta Bisht & Dr. Naresh Kumar Choubey • health

जब भी फिट रहने या एक्सरसाइज करने की बात होती है, तो सबसे पहले जिम ज्वॉइन करने का ख्याल आता है। कुछ लोग जोश-जोश में जिम ज्वॉइन भी कर लेते हैं, लेकिन समय ना होने के कारण वह रेग्युलर नहीं हो पाते। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है।

अगर आप किसी कारणवश जिम ज्वॉइन नहीं कर सकते या फिर जिम में रेग्युलर नहीं हो पा रहे हैं तो आप घर पर रहकर भी जिम की तरह वर्कआउट कर सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में :

स्क्वैट्स

यह एक्सरसाइज आपकी थाईज की मसल्स को बिल्डअप करते हैं, आपके निंतबों को आकार देते हैं। इसे करने के लिए दोनों हाथ सामने की ओर खुले रखें, सीधे खड़ें हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकालें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठे जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें। जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघे जमीन के समांतर न हो जाएं। ऊपर आते समय सांस छोड़ें।

चिन अप्स

चिनअप्स एक बेहतरीन अपर बॉडी वर्कआउट है। जिम में अक्सर लोग चिन अप्स करते हैं। लेकिन अगर आप घर पर जिम वर्कआउट कर रहे हैं तो चिनअप्स करें। आप अपने घर की दीवार की रॉड पर इस एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। आप इस रॉड को अच्छी तरह पकड़ें। अब अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। उसके बाद वापिस नीचे आएं।

पुशअप्स

पुशअप्स आपकी चेस्ट, शोल्डर और आर्स की एक्सरसाइज करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने हाथों को जमीन पर करीब कंधे के बराबर दूरी पर हथेलियों के बल पर रखें। साथ ही अपने घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लेकर आएं और फिर वापिस उपर की ओर आएं। छोटी-छोटी बातें जब आप घर पर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना चाहिए।

सबसे पहले तो आप एक्सरसाइज कभी भी सीधे शुरू ना करें। पहले वार्मअप करें और वर्कआउट कंप्लीट होने के बाद कूलडाउन एक्सरसाइज करें। अगर आप बिगनर हैं तो कोई भी एक्सरसाइज सीधे शुरू ना करें। कोशिश करें कि आप किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें।

अगर यह संभव नहीं हैं तो भी इंटरनेट की मदद से पहले उस एक्सरसाइज को सही तरह से करने के तरीके के बारे में जानें। अपने एक्सरसाइज रूटीन को लेकर नियमित रहें, तभी आपको फर्क नजर आएगा।

आप हर दिन अपने एक्सरसाइज रूटीन में कुछ बदलाव करते रहें। मसलन कभी आप एब्स की एक्सरसाइज करें तो कभी कार्डियो करें। इसके लिए आप घर की सीढ़ियां चढ़ें, उतरें। यह एक्सरसाइज एक स्टेपर की तरह काम करेगा।